数値は軽いって言われたのに、不安だけ残って頭から離れへん…。
確認したいんやけど…「食べ過ぎてないのに何で？」って思ってません？
しかも肝臓って沈黙の臓器って聞いて…
気づいた時には手遅れとか、戻らん体になったらどうしよ…。
脂肪肝は「放置して炎症が続く」と、線維化が進んで戻りにくくなることがあります。
とくに40〜50代は、血流低下と回復力の落ち方が重なると、知らん間に進みやすいんです。
「食べ過ぎ」だけやなくて、血の巡りと休ませ方がカギなんやね。
それなら家事しながらでも守れそう…！
最強の方法を伝授していきます！
脂肪肝は「食べ過ぎ」だけで決まりません。40〜50代女性は血流の低下と回復力の落ち方が重なると、静かに進むことがあります。でも逆に言うと、呼吸・姿勢・夜の過ごし方を整えるだけで肝臓は守れます。ここから本文で不安を減らして、今日できる1つの行動に落とし込みますね。
🧠 第2部｜脂肪肝は「食べ過ぎ」より怖い原因がある
脂肪肝＝太っている人の問題、
そう思って安心していませんか。
40〜50代女性の脂肪肝は、
食事量より「血流低下」と「回復力の落ち方」が
大きく関係します。
肝臓は沈黙の臓器。
壊れても、ほとんど文句を言いません。
だから気づいた時には、
慢性炎症→線維化→戻りにくい状態まで
進んでいることがあります。
洗濯機のフィルターが
少しずつ詰まっていくのと同じです。
止まるまで、異変に気づきません。
今日のゴール
肝臓に脂肪が溜まる本当の仕組みを知り、
「今日から守る1つの行動」を決めることです。
🫁 第3部｜肝臓が“自分で脂肪を処理し出す”4つの習慣
「なんでこのケアが必要なん？」
そう思いますよね。
脂肪肝の正体は、
脂肪が多いことではありません。
本当の問題は、
流れない・休めない・回復できないことです。
ここからは、
解決方法は４つ♪
—
まず一つ目。
腹式呼吸です。
「呼吸で肝臓？」
って思いますよね。
でも肝臓は、
横隔膜のすぐ下にあります。
横隔膜が上下すると、
肝臓は内側から揺さぶられます。
これはマッサージと同じです。
血流＝脂肪処理能力。
動かない臓器は、片付けができません。
鼻からゆっくり吸って、
お腹が膨らむのを感じます。
口から細く長く吐きながら、
お腹がへこむのを確認します。
息を吐いたあと、
「あ、温かいな」と感じたら合格です。
めまいが出たり、
胸が苦しくなったら、
その日はそこで終了。
布団の中、
洗濯物を干す前、
わざわざ時間を取らなくていいのが
続く理由です。
—
二つ目は、
食べる順番。
肝臓は、
糖を一気に受け取ると
脂肪に変えて貯めます。
野菜を先に入れると、
血糖の波がゆっくりになります。
そのあとタンパク質、
最後にごはん。
これは制限ではありません。
肝臓を守る順番です。
夜に糖質が多いと、
肝臓は寝ずに夜勤します。
翌朝のだるさは、
サボりではなく疲労です。
—
三つ目は、
姿勢。
前かがみは、
肝臓を物理的に押し潰します。
胸を少し起こすだけで、
血管の通り道が広がります。
キッチンに立ったとき、
耳・肩・骨盤を
一本の串に通すイメージです。
30秒で十分。
長くやる必要はありません。
—
四つ目。
夜の肝臓ルールです。
肝臓は、
22時〜2時に修復が進みます。
この時間に
食べる・飲むはしないように。
それだけで、
修復は後回しになります。
21時以降は、
白湯か水だけ。
これが一番、効果が出やすいです。
そしてサプリメントもおすすめ！
肝臓の回復を促して肝臓の負担も減らしてくれます。
👉 EPA / DHA（オメガ3）
理由がシンプルで強いねん👇
-
肝臓にたまった中性脂肪を直接減らす方向に働く
-
炎症も下げる
-
インスリン抵抗性も改善方向
-
心血管リスクも下がる（脂肪肝の人ここめちゃ大事）
-
エビデンスが一番多い
つまり
「脂肪を減らす」「炎症を減らす」「血流よくする」
これを一発でやってくれるんがオメガ3やねん✨
脂肪肝ってな、
実は「脂がたまってる」んやなくて
脂を外に出せへん肝臓になってる状態やから、
EPA/DHAは
👉 肝臓から脂を追い出すスイッチ押す役目やねん。
しかも安全性も高い。
