シミがどんどん増えて濃くなっているの・・・
なぜ、
実はシミができる人とできない人には
決定的なある差があるんです！
その、ある差って何なんですか？
それは・・・
シミができない習慣です！
その習慣を１０個説明していきます！
１番下に記事の内容のYoutbeでの動画もあります。
プロの美容家しか知らない！シミができない習慣10選
- 朝の洗顔を軽めにする
朝の洗顔方法は、シミの予防に大きな影響を与えます。
夜のスキンケアで肌に塗布した美容成分や皮脂は、寝ている間に肌を保護する
バリアの役割を果たしています。
しかし、朝の洗顔で洗浄力の強い洗顔料を使ってしまうと、
これらの保護膜を必要以上に落としてしまい、肌が乾燥しやすくなります。
乾燥は肌のバリア機能を低下させ、紫外線ダメージを受けやすくなり、
結果としてシミの原因に繋がります。
そのため、朝はぬるま湯のみで洗顔するか、洗顔料を使う場合は
マイルドなものを選ぶのがおすすめです。
特に敏感肌の人は、アミノ酸系や弱酸性の洗顔料を使用するとよいでしょう。
また、摩擦も肌の刺激となるため、手のひら全体で優しく包み込むように洗うことが大切です。
- 洗顔後すぐに保湿＆ビタミンCを取り入れる
洗顔後の肌は水分が蒸発しやすく、乾燥しやすい状態です。
この乾燥を防ぐためには、洗顔後すぐに化粧水をつけることが重要です。
特にシミを予防するためには、保湿と同時に美白成分を取り入れるのが効果的です。
美白成分の代表格として挙げられるのが「ビタミンC誘導体」です。
ビタミンCはメラニンの生成を抑え、既にできてしまったシミの色素沈着を薄くする働きがあります。ビタミンC誘導体配合の化粧水や美容液を取り入れることで、肌の透明感を高めながらシミの予防ができます。
また、ビタミンCの効果を最大限に活かすためには、しっかりと保湿を行うことが重要です
。化粧水の後に、ヒアルロン酸やセラミドが含まれた乳液やクリームで水分を閉じ込めることで、乾燥を防ぎながらビタミンCの効果を持続させることができます。
- 朝の日焼け止めは2度塗りする
日焼け止めは紫外線対策の基本ですが、正しく塗らないと十分な効果を発揮しません。
多くの人が日焼け止めを1回塗るだけで満足してしまいますが、実はムラなくしっかり塗るためには「2度塗り」が効果的です。
1度目は顔全体に薄く均等に伸ばします。
その後、少し時間をおいてから2度目を重ね塗りすると、ムラができにくく
、より均一に紫外線をブロックできます。
特にシミができやすい頬骨の高い部分や鼻の頭、額などは重点的に塗ると良いでしょう。
また、日焼け止めの種類も重要です。
紫外線吸収剤入りのものは刺激が強い場合があるため、
敏感肌の人は紫外線散乱剤タイプを選ぶのが安心です。
SPFやPAの数値も、自分の生活環境に合わせて選びましょう。
日常生活ではSPF30・PA+++程度、
長時間外出する場合はSPF50・PA++++がおすすめです。
- 外出しない日も日焼け止めを塗る
「今日は家にいるから日焼け止めを塗らなくていい」と思っていませんか？
は、紫外線は窓を通して室内にも入り込んできます。
特にUVA（紫外線A波）は波長が長く、ガラスを通過して肌にダメージを与えます。
このUVAは、シミやシワの原因となる「光老化」を引き起こすため、屋内にいても油断できません。
また、パソコンやスマートフォンから発せられる「ブルーライト」も、
長時間浴びることで肌にダメージを与え、色素沈着の原因になることが分かっています。
そのため、外出しない日でも、SPF20〜30程度の日焼け止めを塗ることで、
肌を守ることができます。
もし日焼け止めを塗るのが面倒な場合は、
UVカット効果のあるスキンケアや化粧下地を活用するのも良い方法です。
また、カーテンをUVカット仕様のものに変えるだけでも紫外線対策として効果的です。
- 紫外線対策は「朝」だけでなく「昼」にもする
朝にしっかり日焼け止めを塗っても、時間が経つと汗や皮脂で落ちてしまいます
。特に夏場は、数時間で紫外線防御効果が低下してしまうため、
昼頃に必ず塗り直すことが重要です。
しかし、化粧をしていると日焼け止めを塗り直しにくいと感じる人も多いでしょう。
そんなときは、スプレータイプやパウダータイプの日焼け止めを活用するのがおすすめです。
スプレータイプなら、メイクの上からでも簡単に塗り直せますし、
髪や首元にも使用できます。パウダータイプなら、テカリを抑えながら紫外線対策ができます。
また、日焼け止め以外の対策も重要です。
例えば、日傘や帽子を活用することで、物理的に紫外線を防ぐことができます
。特にUVカット加工された帽子や衣類を選ぶと、より効果的な紫外線対策ができます。
さらに、食事からも紫外線対策を強化することが可能です。
トマトに含まれる「リコピン」や、緑茶に含まれる「カテキン」には、
紫外線ダメージを軽減する抗酸化作用があります。こうした食材を積極的に摂取することで、内側からも紫外線対策を行いましょう。
- 肌に触れるタオルや枕カバーはこまめに交換する
肌に直接触れるタオルや枕カバーは、想像以上に多くの雑菌が繁殖しやすい場所です。
特に顔の皮脂や汗、スキンケアの成分が付着し、それが酸化することで雑菌の温床となります
。こうした雑菌が肌に付着すると、ニキビや肌荒れを引き起こし
、炎症が続くことで色素沈着しやすくなり、シミの原因になることがあります。
タオルや枕カバーは最低でも週に1回、理想的には3日に1回のペースで交換するのがベストです。
特に肌が敏感な人やニキビができやすい人は、毎日交換するのもおすすめです。
また、洗濯の際は合成洗剤ではなく、肌に優しい無添加の洗剤を使うと、
肌トラブルを防ぐことができます。
また、枕カバーの素材も重要です。コットンやシルクなどの天然素材は、
通気性がよく肌に優しいため、摩擦が少なく肌への負担を減らせます。
特にシルクの枕カバーは、静電気を抑え、髪や肌に優しく、美容効果が高いとされています。
- 果物は「朝」より「夜」に食べる
果物はビタミンやミネラルが豊富で、健康や美容に欠かせない食品ですが、
食べる時間帯によってはシミの原因になることがあります。
特に柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツなど）に含まれる「ソラレン」という成分は
、紫外線の吸収を促進する性質を持っています。そのため、
朝にこれらの果物を摂取すると、日中の紫外線ダメージを受けやすくなり、
シミやくすみのリスクが高まるのです。
そのため、柑橘類は朝ではなく夜に食べるのがベストです。
夜であれば、ソラレンの影響がなく、むしろ果物に含まれる抗酸化成分が
肌の修復をサポートしてくれます。
特にビタミンCを含む果物（キウイ、イチゴ、ブルーベリーなど）は、
コラーゲン生成を促進し、シミを防ぐ働きがあるので、
夕食後のデザートとして摂取するのが理想的です。
また、朝に果物を食べたい場合は、
バナナやリンゴなどソラレンを含まない果物を選ぶと良いでしょう。
これにより、紫外線ダメージのリスクを抑えながら、
健康的な食生活を維持できます。
- 肌をゴシゴシこすらない
摩擦は肌にとって大敵です。
日々のクレンジングや洗顔、スキンケアの際に肌を強くこすることで、
肌のバリア機能が低下し、刺激を受けやすくなります。特に、摩擦による刺激は
「炎症性色素沈着」を引き起こし、結果としてシミができやすくなる原因となります。
洗顔時には、泡をしっかり立てて、肌に触れる力を最小限に抑えるのがポイントです。
ゴシゴシこするのではなく、泡で汚れを浮かせるように優しく洗いましょう。
また、タオルで顔を拭く際も、ゴシゴシと擦るのではなく、
軽く押さえるように水分を取ることが重要です。
さらに、日常的に気をつけたいのがメイクのクレンジング方法です。
落ちにくいメイクを無理にこすり落とそうとすると、肌への負担が大きくなります。
そのため、クレンジングオイルやバームを使用して、メイクを浮かせてから優しく洗い
流す方法が理想的です。
- 「冷え」を防いで血行をよくする
体が冷えると血行が悪くなり、肌のターンオーバー（新陳代謝）が低下します。
ターンオーバーが正常に行われないと、古い角質やメラニンが排出されずに肌に残り
、シミの原因となってしまいます。
そのため、日頃から体を冷やさないように意識し、血行を良くすることが大切です。
血行を改善する方法として、以下の習慣を取り入れると効果的です。
- 湯船に浸かる：シャワーだけではなく、40℃程度のお湯に15分ほど浸かることで血行が促進され、冷えを防げます。
- 適度な運動をする：ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣にすると、血流が改善されて肌のターンオーバーが整います。
- 温かい飲み物を摂る：白湯や生姜湯、ハーブティーなどを日常的に飲むことで、体を内側から温められます。
- 冷たい食べ物や飲み物を控える：アイスや冷たいジュースを摂りすぎると、体が冷えて血行が悪くなるため、適度に温かいものを取り入れると良いでしょう。
- 「抗酸化作用のある食べ物」を意識する
シミの原因となる活性酸素は、紫外線やストレス、生活習慣の乱れによって増加します。
活性酸素が増えすぎると、肌の細胞が酸化し、メラニンが過剰に生成されることで
シミができやすくなります。これを防ぐためには、
抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取することが重要です。
抗酸化作用の高い食品には以下のようなものがあります。
- ビタミンC（キウイ、パプリカ、レモン、ブロッコリーなど）
- ビタミンE（ナッツ類、アボカド、ひまわり油など）
- ポリフェノール（緑茶、赤ワイン、カカオ、ブルーベリーなど）
これらの食品を日常的に取り入れることで、体内の活性酸素を減らし、
シミの予防や美肌効果が期待できます。また、ビタミンCとビタミンEは
一緒に摂取すると相乗効果が高まり、より強力な抗酸化作用を発揮するため、
バランスよく食事に取り入れるのがおすすめです。
このように、日常のちょっとした習慣を見直すことで、シミの予防は十分に可能です。
毎日の積み重ねが、美しい肌を保つカギとなるので、ぜひ実践してみてください！
